假期即将结束 “假期模式”如何转到“工作模式”？
来源:金羊网
发布时间：2023-05-03 18:13:29
文 / 羊城晚报全媒体记者 薛仁政 通讯员 凌伟明
图 / 羊城晚报全媒体记者 贺全胜
" 一想到假期结束要上班就开始难过了！"
【资料图】
" 第一天上班，连食欲都不好了。"
" 节后开学，上课困得都睁不开眼。"
……
五一假期即将结束，不少街坊一想到 " 假期余额不足 " 就 " 浑身难受 "，节后工作第一天还常常出现睡眠紊乱、厌食、焦虑等情况。南方医科大学南方医院精神心理科主任张斌介绍，这些症状统称为 " 节后综合征 "。
据了解，节后综合征是人们在假期结束后上班、上学时，身心受到压力后所出现的不良心理状态和身体的一系列亚健康表现。
出现节后综合征，生物节律被打破是主要原因。" 假期时间达到 5-7 天，就足够人们养成新的生物钟，再重新回到工作和学习状态的话生物节律会被打乱。" 张斌说道：" 很多人会在假日最后一天难以入眠，工作日第一天又‘起床困难’，我们称这种状态为‘星期一现象’，假期越长这种现象越明显。"
此外，由假期过渡到工作日的情绪变化也是节后综合征出现的重要原因。" 假期当中人们以休息、娱乐为主，精神状态较为放松，重新回到工作和学习中难免会伴随紧张、愧疚等情绪，进一步导致节后综合征的产生。" 张斌说道。
" 节后综合征是一种正常的现象，出现类似症状无需紧张，尽快调节和适应工作日节奏便可让自己的生物钟重新‘摆正’。" 张斌建议，节后面对学习和工作任务应摆正心态，将节日期间还没有处理完的事务尽快了结，做到心里踏实。
如果出现紧张、忧虑、厌倦工作的心态，可以通过深呼吸调整状态，或采用按摩、散步等减压方式让自己放松下来。此外，还可以适量进行运动，以提振精神、避免厌食。
" 节后综合征症状大多较轻，如果出现严重的抑郁、失眠等症状，可能其本身已经患有精神心理疾病，节后综合征只是诱因之一，患者应尽快就医。" 张斌强调。 ( 更多新闻资讯，请关注羊城派 pai.ycwb.com )
来源 | 羊城晚报 · 羊城派
责编 | 刘欣宇
校对 | 马曼婷
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